MUAY THAI um pouco mais

                                                História
A história do Muay-Thai retrocede cerca de 2.000 anos, até os dias de hoje

O povo que iria se tornar a raça tailandesa era então tida como "tribos Ao-Lai".

No ano 200 a.C, quando a Dinastia Hun começou a expandir-se os Ao-Lai, para presevar a liberdade, tiveram que tentar conter hordas e hordas de exércitos invasores.

Sobrepujados em número, foram entretanto forçados a rumar mais para o sul qunado se dividiram em três grupos:

- Os "Shans" que se estabeleceram ao norte de Burma

- Os "Ahom" que foram para o leste, ou seja, adentraram o Vietnã;

- Os "Lao Thai" que se situaram no Laos.

Para manter o território durante conquistado, porém, os "Thais" emopreendiam guerra constante contra seus milenares inimigos tibetanos oirmaneses e os agressivos chineses.

Os Kymers dominavam um forte e rico império que abrangia o Vietnã, Laos, Cambodja, Malásia, Sumatra e partes do Sião. Possuiam uma casta guerreira chamada " Nayars".

Mesmo assim, e a despeito da inferioridade numérica, os guerreiros siameses conseguiram em 1238, capturar duas cidades dos Kymers- território que passaram a chamar "Muang Thai" ( Terra da Liberdade ).

Por volta de 1350, o norte do Sião e o Laos foram unificados sob a dinastia do principe Uthong ayudhaya que duraria 400 anos.

Com o intuito de garantir a segurança da região, reuniram-se os melhores combates do decorre da época para codificar e registrar suas técnicas de luta.

E provavelmente por isso mesmo, a arte marcial thai nunca se fragmentou em diferentes escolas.

As inovações e os melhoramentos de técnicas foram simplesmente registrados após terem sido provocados em campos de batalha.

O Lutador Thay

Na Tailândia os garotos crescem aprendendo a lutar Muay-Thai e acalentando o sonho de ser um grande lutador do Rajadammem ou Lumpini.

Muitas crianças e adolecentes vivem no próprio campo de treinamento, sob a tutela de um instrutor ou "Kunkroo", saindo apenas para frequentar as horas de escola.

Os treinamentos nesses campos começam cedo, por volta dàs 4 da manhã, com corrida, boxe e sombra. Há também o trabalho no saco de pancada e exercícios de boxe com luvas e capacete ( Sparring ).

As pernas de um lutador Thai, são sempre musculosas e quase que frequentimente roxeadas, são desenvolvidas com as corridas e os chutes, e são a parte do corpo mais sofridas por contusões, embora os danos mais sérios ocoram, no rosto, devido as cotoveladas.

Exercícios diferentes, como defesa e ataques de facas e outras armas, ficam por conta de cada mestre.

Os principios são treinamento no domínio de jogo de pernas básico, nas combinações de socos, cotoveladas e joelhadas e nos chutes circulares.

Para se adquirir uma boa forma básica, são nescessários pelo menos uns dois meses de treinos intensivos.

Em seis meses, o aluno praticamente já deverá ser um lutador de eficiência. Os melhores são selecionados para competir nos ringues de aposta.

É considerado tempo perdido trabalhar com aqueles que "não mostram futuro".

Os treinos diários duram de 6 a 8 horas, no mínimo 6 dias por semana.

Há várias maneiras de selecionar "aqueles que prometem", após cada treino de resistência, a execução de 500 chutes cirtulares no saco pesado, já 300 chutes concecutivos, denomina-se de espírito forte, intrepidez, e auto-motivação.

Destes espera-se que jamais abandonem os treinos.

A média de vida profissional de um lutador Thai é curta: uns 40 anos.

A rudeza do combate é responsavel por um desgaste muito grande do lutador.

Para treinar os pés, um lutador tem que correr na água ao nível dos tornozelos, correndo mais adiante com a agua ao nível do joelho.

Os militares tailandeses como também o time de U.S Sea e membros da Cia continuam usando técnicas notáveis e efetivas.

Uma Luta Tipicamente Tailandesa

Ao som da campainha, amadores ou proficionais atiram-se dura e rapidamente ao combate.

O círculo de pessoas que acompanham o Muay-Tai no ringue vai de instrutores a membros do "Wong Muay"(banda típica geralmente de 4 integrantes que toca para "pacificar" os que vão lutar), apostadores, fãs, torcedores, vencedores de comida...

As tradições budistas são rigorosamente mantidas:

- O "Wai Kruh" (cumprimento curvando o corpo)
- O "Ram Muay" (dança cerimonial em respeito a aldeia e ao treinador).

É também costume entre os lutadores usarem algum implemento que "incorpore" o espírito de luta Muay Thai, como uma faixa ou fita na qual é impressa o punho de um ex-campeão.

Uma espécie de corda trançada usada na cabeça e nos braços pretende "possuir" o poder do Kunkroo e seu clã e só pode ser passeada ao lutador pelo próprio Kunkroo.

Nas cores vermelha e azul, acaba se tornando preta depois de usada centenas de vezes.

As mulheres também lutam profissionalmente na Tailândia.

As lutas femininas sempre compõem depois das masculinas devido a crença de que a presença de mulheres perturba a "aura" protetora masculina construída no ringue durante os rituais pré-combate.

As Armas do Muay-Thai

O Muay-Thai é uma das artes marciais mais efeicientes e está ganhando reconhecimento mundial por ser o primeiro esporte de ring.

Há quatro componentes básicos principais no Boxe Tailandês: (1) Socos, (2) Chutes, (3) Cotovelos e (4) Joelhos

E também conhecido como: " Nawa-attawut" ou 9 armas que inclui cabeça, os dois punhos, os dois cotovelos, os dois joelhos e os dois pés.

Adicionalmente, há combinações de armas que são os dois ombros, braços e as partes exteriores dos cotovelos.

ROUNDHOUSE KIDS

O Roundhouse Kick ou chute circular do Muay-Thai é miuto poderoso.

As canelas são usadas para chutar os joelhos, coxas, costelas ou cabeça.

Elas são como aço, devido a horas de treinamento no saco de areia.

No passado, os lutadores condicionavam suas canelas chutando troncos de bananeira.

Os Roundhouse Kicks podem ser usados no corpo e na cabeça, frequentemente chutes na cabeça resultam em KO.

JOELHOS

Em combate fechado (curta distância), os joelhos são uma arma decisiva.

Um golpe com o joelho é muito contundente e vale muitos pontos.

O golpe conhecido como "Flying Knees" é uma manobra espetacular e pode quebrar as mais fortes defesas.

COTOVELOS

Uma das mais distintas e efetivas armas do Muay-Thai, frequentemente resulta em KO.

Em Muay-Thai as cotoveladas marcam muitos pontos.

TEEP e o THAI-TEEP

O chute chamado "Teep", é principalmente uma arma defensiva, mas também pode ser usado como chute ofensivo.

O Teep pode derrubar o oponente quando aplicado com precisão.

O Teep defensivo é usado para manter a vantagem, especialmente no último round.

Ele é dirigido ao estômag o e costelas do oponente, causa mais impacto que um soco.

RAM MUAY

A Dança Pré-Combate
Tradição tipicamente tailândesa, o Ram-Muay desempenha um papel importante para os lutadores e para o público tailandês.

É aquecimento e incentivo ao espírito de luta.

Através desta dança os lutadores homenageam seus instrutores e invocam a proteção dos deuses contra contusões e a favor de boa sorte no resultado do combate.

Cada movimento da dança se harmoniza como som das flautas, tambores e símbolos tocados pelos membros do "Wong Muay".

Os estilos de Ram Muay variam em cada campo de treinamento ou província.

fonte:http://www.angelfire.com/super/cabsoluto/muaythai.html

Comportamento

COMPORTAMENTO

  

EVITE CORRER COM SEU CÃO. Correr com o cachorro pode ser uma boa oportunidade de variar o treino, mas evite esta prática. Mesmo que seu cachorro seja bem adestrado, há o risco de outros animais encrencarem com ele na rua e causarem problemas. Os treinos longos também podem prejudicar a saúde do cão.

 

DIVIRTA-SE CORRENDO. O treino deve ser prazeroso, se não, há algo errado. A melhora da forma é apenas o resultado do processo. Seja criativo para quebrar a monotonia dos treinos, variando os locais de treino, treinando em grupo uma vez por semana e estabelecendo prêmios para si mesmo quando completar uma boa semana de treinos.

 

BUSQUE INFORMAÇÕES. Você pode ter um técnico permanente para acompanhá-lo, ou obter orientação inicial para definir o treinamento e depois seguir sozinho ou ainda montar seus próprios treinos. Em qualquer um dos casos, no entanto, informe-se lendo livros, revistas e portais na internet para entender os benefícios do treino, avaliá-lo e torná-lo mais seguro e eficiente.

 

CUIDADO COM O VOLUME DO SOM. Além de prejudicar a audição, ouvir música muito alta nos treinos coloca em risco sua segurança, pois lhe impede de escutar sons que podem indicar perigo. É melhor não escutar música nas corridas na rua, mas, se não conseguir correr sem os fones, corra na esteira.

 

CORRA NA CONTRAMÃO. Corra na direção contrária à dos carros, para poder ter o tráfego no seu campo de visão e garantir a antecipação de situações de risco.

 

EVITE A POLUIÇÃO. Evite correr em ruas movimentadas e em horários de pico, com muitos veículos poluindo o ar. Prefira correr de manhã, quando o ar apresenta menos poluentes; à noite, o ar está mais poluído e seco. Se o ar estiver muito desfavorável, treine na academia.

 

NÃO HÁ IDADE PARA COMEÇAR. A corrida é um exercício composto de movimentos naturais e é bem assimilada mesmo por pessoas sedentárias durante muitos anos, requerendo apenas a adaptação do volume e da carga para cada caso. Pessoas com mais de 40 anos têm de dar atenção aos exercícios de força, pois, a partir dessa idade começa um processo de perda de massa muscular, que pode prejudicar a corrida.

 

Nutrição e Hidratação

NUTRIÇÃO E HIDRATAÇÃO

 

COMA DURANTE OS TREINOS LONGOS. Para quem corre provas longas, a suplementação de carboidratos deve ser uma rotina nos treinos com mais de uma hora (na prova, a partir de 40min). Corridas menores não precisam de suplementação nem de dose extra de carboidratos. Não adianta nada e pode atrapalhar. Não coma alimentos ricos em fibras antes de correr, pois estimulam o intestino e você pode sentir algum desconforto.

 

ALIMENTE-SE LOGO DEPOIS DE TREINAR. Coma imediatamente após o treino para começar a se recuperar. Ingira alimentos fontes de carboidratos de alto índice glicêmico, por exemplo pão com geléia, com mel ou goiabada.

 

A MAIOR PARTE DA DIETA DEVE SER COMPOSTA DE CARBOIDRATOS. A dieta cotidiana dos corredores tem de ter entre 60% e 65% do volume calórico concentrado em carboidratos. Se for disputar provas longas, tem de fazer um estoque extra de glicogênio aumentando esta participação para 70% a 75% da dieta.

 

GORDURAS E PROTEÍNAS NA DOSE CORRETA. A participação das proteínas na dieta cotidiana do corredor tem de ser entre 15% e 20% do total do volume calórico, ou de 1,3g a 1,7g por quilo de massa corporal. As proteínas servem para manter a produção dos tecidos e auxiliar no processo de recuperação do organismo. A gordura deve compor entre 10% e 15% do volume calórico e, ingerida nas quantidades corretas, é uma importante fonte de energia e também participa da regeneração do tecido muscular.

 

MINERAIS E VITAMINAS SÃO ESSENCIAIS. Mesmo sem prover energia para o corpo, os minerais e as vitaminas entram nos processos químicos para a correta utilização dos outros nutrientes, por isso são imprescindíveis. Suplementos vitamínicos podem ser utilizados, mas na dosagem diária correta.

 

NÃO EXAGERE NOS ISOTÔNICOS, NEM NA ÁGUA. A composição dos isotônicos favorece a hidratação, pois contém carboidratos numa concentração que facilita a absorção intestinal, mas ele tem que ser utilizado de forma adequada para não sobrecarregar os rins com excesso de minerais. Por outro lado, não se pode ingerir água sem a correta ingestão de sais, principalmente sódio, cuja falta causa hiponatremia, mal raro, mas perigoso. Beber só água ou água em excesso também pode diminuir a concentração de sódio no organismo. Alterne água e isotônicos.

 

ACERTE O HORÁRIO DA ALIMENTAÇÃO E DOS TREINOS. Não corra em jejum, faça pequenas refeições e não fique mais de três horas sem comer. Quando realizar uma refeição grande, espere pelo menos 1h30min para iniciar a corrida; já com um pequeno lanche, o prazo é de 40min. Para quem corre à noite, é indicado jantar logo após o treino, para completar pelo menos duas horas antes de se deitar. Neste caso, evite consumir gordura, porque a digestão é mais lenta. Para quem corre de manhã, alimente-se bem no dia anterior, para não sentir fome no treino.

 

NÃO UTILIZE SUPLEMENTOS SEM ORIENTAÇÃO. Se tiver interesse em utilizar suplementos mais complexos, como BCAA ou creatina, consulte o nutricionista, que poderá prescrever uma dieta adequada às suas necessidades e sem riscos. Evite também as dietas da moda. Elas não levam em consideração o equilíbrio entre os grupos de alimentos e podem prejudicar sua saúde.

 

BEBIDAS ALCOÓLICAS DESIDRATAM. Com a ingestão de álcool, a diurese é estimulada, o que causa perda excessiva de água. Evite excessos e, quando ingerir bebidas alcoólicas, beba água. Evite bebidas alcoólicas antes dos dias de treinos de alta intensidade, de longos e de provas.

 

Prevenção e Lesões

PREVENÇÃO E LESÕES

 

FAÇA EXAMES ANTES DE COMEÇAR A TREINAR. Faça um exame ergoespirométrico antes de iniciar seus treinos – ou se ainda não fez e já treina – para verificar as condições do aparelho cardiovascular, detectar fatores de risco e definir os limiares de treinamento e a faixa exata na qual deve treinar. Caso isso não seja possível, faça um teste ergométrico, que avalia a existência de cardiopatia, para diminuir o risco da corrida. Se não há como fazer exames ergoespirométricos ou ergométricos, faça, pelo menos, uma avaliação clínica bem detalhada. Nela muitos problemas e riscos podem ser detectados.

 

ESTABELEÇA UMA ROTINA DE EXAMES. O atleta enfrenta mais desgaste, com os treinamentos. Assim, é indicado estabelecer uma rotina de exames. Para atletas em perfeito estado de saúde, que seguem o treinamento com disciplina, podem ser realizados exames a cada dois ou três anos e, para atletas que tenham um ou mais fatores de risco, é indicado um check-up anual.

 

CUIDE DAS CÃIBRAS. A causa mais comum para cãibras musculares é a perda de sódio e líquidos. Se sentir cãibras em um treino ou prova, alongue a região para neutralizar a contração. Depois massageie a área, para estimular a corrente sangüínea. Para a recuperação, descanso e reidratação com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio.

 

OUÇA SEU CORPO. Desconfortos e dores podem indicar que algo está errado. Um resfriado e uma dor fraca podem ser solucionados com um dia de descanso, mas, se isso não ajudar e o mal-estar persistir, procure um especialista. Não tente treinar sem se sentir bem: é melhor tirar uns dias antes de se machucar seriamente do que precisar ficar parado mais tempo com uma lesão séria.

 

DÊ TEMPO ÀS SUAS ARTICULAÇÕES. As articulações se adaptam aos aumentos de carga algumas semanas mais lentamente do que o aparelho cardiovascular e do que os músculos. Assim, mesmo que esteja se sentindo “forte” e bem preparado, não aumente a carga mais do que o indicado em sua planilha, ou mais de 10% por semana.

 

EVITE O CONCRETO. Evite correr no concreto. Este é o pior piso para suas articulações, pois não absorve nenhuma parcela do impacto. Dos pisos duros, o asfalto é o mais indicado, mas cuidado com os carros. O correto é utilizar pisos macios, como grama e terra batida, em pelo menos uma das sessões de treinos semanais.

 

USE UM CALÇADO DE UM NÚMERO MAIOR. Bolhas, unhas pretas e encravadas costumam atormentar os atletas. Com os treinos, ocorre uma vasodilatação e o pé incha um pouco causando o aperto se o número for justo. Cortes da unha que deixam pontas também podem causar problemas deste tipo.

 

EVITE AS PRINCIPAIS LESÕES. Fascite plantar (dor na sola do pé, próximo ao calcanhar), inflamação da canela (periostite tibial), síndrome da banda íleo-tibial, fraturas por estresse (microfraturas que tornam o osso frágil) e tendinite no tendão de Aquiles e nos tendões de patela podem ser evitados com músculos fortes, aquecidos e alongados, treinos na dose certa e piso e tênis adequados. Se tiver estes problemas, compressas com gelo ajudam, mas os tratamentos podem envolver também fisioterapia, medicação e repouso, que varia de acordo com a extensão de cada lesão. No caso da corrida, poucas lesões são traumáticas, mas, dependendo da gravidade, pode ser necessária uma intervenção cirúrgica.

 

CUIDADO REDOBRADO NO ESCURO. Muito cuidado quando for correr depois de anoitecer. Além da segurança do local onde corre, é preciso redobrar a atenção com desníveis, buracos e obstáculos que podem passar despercebidos e causar acidentes e lesões.

 

99.EXISTE GANHO SEM DOR. O atleta não precisa de dor para melhorar sua performance, nem nos treinos nem nas provas. Nas provas, no entanto, com o acúmulo do ácido lático e com a sobrecarga, pode ocorrer uma dor pontual nos músculos de fadiga, mas que não precisa ser uma lesão. Depois do descanso essa dor deve passar e não voltar.

 

DORES NO PEITO, ESTÔMAGO OU BRAÇO PRECISAM DE ATENÇÃO. Dores no peito, estômago ou no braço podem ser sintomas de problemas de circulação e apresentam probabilidade de serem sinais de doenças coronarianas e infarto. Pode existir a dor típica, no meio do peito, de curta duração, com sudorese excessiva, o que facilita o diagnóstico, mas o problema pode apresentar-se de maneira não típica, como uma dor no estômago ou no braço. Identificando qualquer dor deste tipo, ainda mais se apresentar outros fatores de risco, procure um especialista.

 

Beber certo

 Beber é um prazer, beber errado, um desprazer, principalmente no dia seguinte. Beber em demasia, beber de estômago vazio, misturar bebidas ou passar do seu limite pode ser um problemão. O melhor mesmo é beber com moderação, a gente sabe. Mas… uma festa aqui, outra ali, uma balada até mais tarde… e o exagero passa desapercebido. Quer dizer, só na hora, porque depois… o mundo gira e a cabeça parece que vai explodir. Portanto o melhor é se prevenir para não ter que enfrentar a fera. Antes de sair de casa, faça uma refeição, coma um bom sanduíche, proteja seu estômago. Beber, sem comer, é um desastre. E, ainda assim, se a ressaca foi inevitável, o jeito é acordar e beber muuuuuita água durante todo o dia para hidratar o organismo, ajudar a diluir o álcool no sangue e ajudar o pobre fígado e os rins a trabalhar melhor. Ah, não se esqueça, se beber, não dirija.

Duvidas comuns da malhação

Dúvidas comuns da malhação

Já reparou como na academia, no clube e no parque tem sempre alguém dando palpite quando o assunto é malhação? Em busca de resultados mais eficientes, porém, muitas pessoas acabam cometendo erros e imprudências, mesmo entre aquelas que já malham há bastante tempo. E as dúvidas mais comuns muitas vezes são simples, têm a ver com alimentação, carga, hidratação – detalhes que fazem toda a diferença no rendimento do treino, com certeza. Então, que tal testar seus conhecimentos sobre o assunto com as questões apresentadas por um time expert: os fisiologistas Fernando Torres e Renato Lotufo e os personal trainers Almeris Armiliato e Wanderlei de Oliveira. Confira.  
1. Se eu comer muito no fim de semana, posso compensar com mais exercício na 2ª. feira?
Não. Pelo menos não é essa a conduta saudável e a que vai conduzir aos benefícios do exercício físico. O certo é caprichar nas séries todos os dias e manter a regularidade da malhação, além do controle alimentar com uma dieta de baixo teor de gordura e açúcar.
 
2. Suar bastante indica que o exercício queima bastante calorias?
Não. Outro mito. A transpiração é um processo de controle da temperatura do corpo e não é indicador de queima de calorias.
 
3. Correr no asfalto é melhor do que na esteira?
Não. Essa comparação é errada, pois a caminhada é favorável nos dois casos. No asfalto há mais impacto e isso pode exigir mais esforço, mas também sobrecarrega as articulações. Na esteira, com amortecimento, o exercício deve ser potencializado com controle de carga e velocidade.
 
4. O gasto calórico na bicicleta é maior do que esteira?
Não. Pedalar simplesmente gasta menos calorias do que fazer exercício na esteira, porque o grupo de músculos envolvidos na bicicleta é menor. Contudo, entre uma aula de spinning e uma caminhada na esteira em velocidade baixa, a conta empata.
 
5. Musculação queima mais caloria do que aeróbica?
Não. Isso é mito. Só um programa aeróbico é capaz de produzir grande queima calórica. O ideal, contudo, é unir os dois tipos de exercício, geralmente, com a musculação na segunda parte do treino.
 
6. Se a ginástica localizada foi boa mesmo, na primeira semana já dá para sentir os resultados?
Não é necessariamente verdade. O resultado do exercício localizado está ligado ao nível de condicionamento físico da pessoa e também à freqüência com que é praticado. Em geral, a musculação e a ginástica localizada mostram seus resultados entre 2 e 3 meses após o início e desde que sejam praticadas com regularidade.
 
7. Quanto menos roupa na hora do treino, melhor rendimento?
Sim. Malhar com muita roupa apenas vai aumentar a sudorese e, conseqüentemente, provocar desidratação e fadiga. O ideal é que a roupa não prenda os movimentos, seja leve e confortável. Há peças especialmente desenhadas para a prática esportiva, confeccionadas em tecido inteligente que facilitam a evaporação do suor.
 
8. Ir e voltar a pé da academia substitui o alongamento?
Não. A caminhada pode ser considerada um aquecimento, pois é um exercício aeróbico, enquanto o alongamento é um exercício de flexibilidade para articulações e fibras musculares.
 
9. Quem malha direto precisa ingerir suplementos alimentares?
Não. Esses produtos devem ser consumidos apenas por atletas de alta perfomance e, sempre, sob supervisão e orientação clínica. E nunca como substitutos dos alimentos. O consumo de suplementos alimentares sem controle ou em excesso pode causar aumento de peso e danos graves à saúde.
 
10. A cada 20 minutos de treino é bom se hidratar?
Sim. Enquanto seu corpo transpira, perde líquidos e, por isso mesmo, é importante beber água antes, durante e depois do exercício. O melhor é ingerir de 300 ml a 800 ml antes de começar o treino e 100 ml a cada 20 minutos durante a aula, musculação ou corrida.

Alimentos e humor

Sabe aqueles dias em que você acorda com o pé esquerdo e sente que não vai melhorar? Pois tente reverter o quadro com comida! Alguns alimentos são capazes de estimular substâncias em nosso organismo que regulam o humor.  Coma e viva mais feliz! 

Carboidratos
Pão, macarrão e massas em geral aumentam a quantidade de triptofano no cérebro, uma substância que é transformada em serotonina, um neurotransmissor que provoca sensação de bem-estar.

 

Ovos, Fígado e Soja
A colina e lecitina, presentes nesses alimentos, afetam de maneira favorável o funcionamento do cérebro em pessoas com alteração de humor.

 

Vegetais de folhas verdes
São enriquecidos com ácido fólico, um potente antidepressivo. Esse nutriente, quando reduzido no organismo, pode baixar os níveis de serotonina.

 

Vegetais amarelos, verdes e vermelhos
Fontes de vitaminas A, C e algumas do complexo B, suprem as carências de nutrientes deixadas pelos distúrbios de humor e, além disso, estimulam a produção de serotonina.

 

Carnes, grãos integrais e levedo de cerveja
São fonte de vitamina B6, que atua no humor da mesma forma que o ácido fólico.

 

Frutos do mar e castanha-do-pará
Os frutos do mar possuem alto teor de selênio, mineral que, se estiver em falta em nosso organismo, provoca depressão. A castanha-do-pará também é muito rica em selênio, e seus antioxidantes contribuem para a melhora do humor.